Hoeveel calorieën kun je verbranden als je gebruik maakt van een e-bike? Ik vind dit interessant om te weten omdat ik een elektrische fiets, een e-bike, heb en daarnaast omdat veel mensen het gebruik van een e-bike afdoen als “niet echt fietsen”. Of “fietsen voor luie mensen”. Enfin, je hebt de bezwaren wellicht wel eens horen voorbijkomen allemaal.
De meningen over het gebruiken van een e-bike lopen nogal uiteen. De één vindt het een fantastische vinding, de ander vindt het een fiets voor luie mensen. Maar wat voor mij overduidelijk vaststaat is dat ik met een e-bike véél langere fietstochten maak dan wanneer ik met een reguliere fiets zou rijden. En, ook niet onbelangrijk, voor korte ritjes pak ik alleen als het slecht weer is nog de auto.
Uit de diverse bronnen, ik geef er twee weer, blijkt dat je per uur – met een snelheid rond de 20 kilometer in de laagste trapondersteuning – toch minimaal zo’n 250 kcal/uur verbrand. Dat lijkt niet bizar veel maar als je het gaat doorrekenen zie je toch verrassende cijfers.
Voorbeeld 1
| Duur: 60 minuten | 18 km/uur | 21 km/uur | 24 km/uur |
|---|---|---|---|
| E-bike lage trapondersteuning | 221 kcal | 252 kcal | 283 kcal |
| E-bike normale trapondersteuning | 180 kcal | 206 kcal | 232 kcal |
| E-bike hoge trapondersteuning | 138 kcal | 154 kcal | 170 kcal |
| Normale stadsfiets | 424 kcal | 470 kcal | 523 kcal |
(bron: https://calorieenverbranden.nl/sporten)
Voorbeeld 2
| Ondersteuningsstand | 10 km | 20 km | 30 km |
| Laag | 250 kcal | 500 kcal | 750 kcal |
| Middel | 200 kcal | 400 kcal | 600 kcal |
| Hoog | 150 kcal | 300 kcal | 450 kcal |
(bron: batavus.nl)
Batavus is wel erg optimistisch met z’n tabelletje. Ik ga dus uit van de laagst gevonden waarden in dit stukje.
61.000 kcal verbrand!
Het gebruiken van een e-bike voor woon-werk verkeer, om naar school te gaan, recreatief fietsen enzovoorts is helemaal niet zo’n slecht plan; in het bijzonder als dat betekent dat je geen gebruik meer maakt van een auto en/of openbaar vervoer.
Sinds ik mijn nieuwe fiets heb aangeschaft, in april 2024, heb ik (op het moment dat ik dit schrijf) bijna 1000 kilometers gefietst ermee in drie maanden tijd. Nagenog >90% van de tijd rij ik in de laagste trapondersteuning en meestal met een snelheid van zo’n 20-22km/uur.
Dat betekent dat ik in de laatste drie maand alleen al, uitgaande van de 1e tabel, 12.000 kcal heb verbrand met “recreatief fietsen”.
Volgens Strava, dat ik sinds een paar jaar gebruik om mijn fietstochten vast te leggen, heb ik sinds 2019 in totaal een afstand van 5.125,5 km afgelegd (310 uur en 31 minuten).
Dat betekent dat ik over de afgelopen jaren zelfs (5125/21*250) 61.000 kcal heb verbrand op de fiets.
Hoeveel is dat eigenlijk?
En om dat eens in verhouding te zien: de richtlijn voor een man is dat hij zo’n 2500 kcal/dag eet. Met fietsen heb ik dus 24,5 dag aan eten verbrand. En over de laatste drie maanden bijna vijf dagen aan eten. En dat op een e-bike, .. 😉
Foto: onverharde weg bij Sandebuur, Drenthe.
Fietsen: ontspannen en genieten
Maar het gaat mij in de eerste plaats helemaal niet om het verbranden van de nodige calorieën. Het gaat mij er vooral om dat ik lekker in de buitenlucht ben, mijn aandacht bij de omgeving heb, lekker ontstressen, genieten van al het moois om mij heen. De fotocamera mee, leuke plaatjes schieten.
De Fietsersbond schrijft: “Regelmatig fietsen verlaagt de kans op psychische problemen Door elke dag naar je werk te fietsen of regelmatig recreatieve routes te fietsen verlaag je de kans op de ontwikkeling van psychologische problemen. Fietsen kan depressieve symptomen verminderen.”
Het is daarnaast ook goed voor de doorbloeding, door te bewegen zorg je ervoor dat er meer bloed door het hele lichaam stroomt. En of dat bewegen nu met een e-bike is, een reguliere fiets of wandelen: dat doet er allemaal niet toe. Bewegen is bewegen.