Tag: zwemmen

Diabetes genezen?

Diabetes is volksziekte nummer 1 zo langzamerhand. Het is één van de meest voorkomende chronische ziekten (als in: je geneest er ni etvan) in Nederland. Ook ik ben er door getroffen (wie dit blog volgt heeft er wel eens iets over gelezen). Maar gelukkig behoor ik tot de categorie mensen die niet alleen er “op tijd bij was” maar ook tot de categorie die er, vooralsnog, in is geslaagd het proces een halt toe te roepen.

HBA1c waardenDit is te danken aan veel factoren: goede begeleiding en adviezen van de huisarts en praktijk-ondersteuner, steeds meer kennis van de ziekte tegenwoordig (ook veel informatie via internet te vinden) en steeds meer gezonde voedselkeuzes beschikbaar.

Een paar maand geleden kreeg ik te horen dat het doel dat ik mijzelf voor ogen had gesteld bereikt was: ik mocht stoppen met de medicatie. En vandaag werd het bevestigd: de afgelopen drie maanden zonder medicatie zijn goed verlopen en ik mag zonder medicijnen verder!

De HbA1c-waarde was met medicatie gedaald naar 42 (het was bij aanvang véél te hoog) de afgelopen 2 jaar en nu is het zonder medicatie 46. Met andere woorden een gemiddelde bloedglucose < 7.

ZELFCONTROLE
Controle en monitoren is belangrijk. Wat is het effect van je voedselpatroon en leefstijl? Ik heb een apparaat waarmee ik mijn eigen nuchtere waarden kan meten (en doe dit zo ééns in de week) en we hebben sinds een tijdje een (goede, door de hartstichting aangeraden) bloeddrukmeter. Zodat ik mijzelf kan controleren en monitoren. Meten = weten!

LEEFSTIJL
Aanpassing van de leefstijl is het allerbelangrijkste in de strijd tegen deze ziekte. Het “ach, voor een keertje” en “een beetje zondigen mag wel” bestaat bij mij niet. Gebak op het werk? Nee. Snoepje? Nee. Een koekje bij de koffie? Nee. En ‘s avonds op de bank, voor de TV, chips of nootjes? Nee.De enige uitzondering die we onszelf toestaan is bij verjaardag van directe familie. Wat dat betreft wordt je letterlijk en figuurlijk ‘doodgegooid’ met slecht ‘voedsel’. Vooral op de werkvloer: dán is er weer iemand jarig, dán is er weer een traktatie vanwege een geslaagde introductie van iets, sinterklaas, kerst, enzovoorts. Onderweg even iets eten? Lekkere trek? Gemaksvoedsel is overal verkrijgbaar..

Tip: als je op weg gaat, neem zelf wat brood of fruit en een flesje water mee. Scheelt niet alleen geld maar is (ook) véél gezonder!

Het eten is door ons aangepast: veel koolhydraat arm. Meer groenten, meer fruit. Sinds ik niet meer rook, daar was ik al veel eerder mee gestopt, smaakt fruit mij sowieso ook weer (veel) beter. Sowieso mijden we suikers en controleren het eten daar altijd op (leve de voedingswaardetabel!). Etiketten lezen is heel belangrijk. De boeken van onder andere Hanno Pijl zijn tevens een goede bron van informatie op het gebied van eten en gezondheid.

Er wordt ook vaak nadruk gelegd op bewegen. Mensen wordt aangeraden om te gaan sporten. Ik ben geen sporter, ik hou er totaal niet van. Maar toch ben ik wel meer gaan bewegen: in de middagpauze een stukje lopen in plaats van achter het bureau te blijven zitten of in de kantine eten. Daarnaast ga ik één keer per week baantjeszwemmen met de jongste dochter. We zwemmen dan 40 baantjes (korte baantjes, komt overeen met 20 gewone). En daarnaast ben ik de afgelopen jaren (weer) regelmatig gaan fietsen. Dat combineer ik dan met mijn fotografie-hobby, dus twéé vliegen in één klap 🙂 Prettig bijkomend gevolg is dat ik nogal wat gewicht ben verloren.

Tip: een half uurtje per dag (matige) beweging is voldoende voor de meeste mensen. Je hoeft je niet uit te sloven in een sportschool maar ga in de lunchpauze wandelen of maak ‘s avonds na het eten een stevige wandeling.

diabetes genezenEEN PAAR PILLETJES
Dus de aanpassingen zijn niet eens zó extreem eigenlijk. Maar met het resultaat ben ik heel blij want: geen medicatie meer. Ik ken mensen die stellen “ach, één of twéé metformine tabletjes per dag, dat valt wel mee!”. Maar het is een glijdende schaal. Want die medicatie maskeert het probleem (je alvleesklier werkt onvoldoende).

Het probleem met medicatie is: het is zo prettig voor veel mensen. Je neemt een pilletje en kan gewoon onverdroten doorgaan met een verkeerde levensstijl. Met als gevolg dat de schade langzaam maar zeker steeds groter wordt. Je alvleesklier raakt steeds meer beschadigd, je bloedvaten gaan achteruit, je algehele conditie wordt steeds slechter. Tot dat op een dag de insuline zijn intrede gaat doen… En dan wordt het steeds lastiger om het verhaal ‘om te keren’.

Insuline is wat dat betreft een vinding die niet alleen veel mensen gered heeft van een vroege dood en een ellendig leven, het heeft ook veel mensen ‘lui’ gemaakt. Totdat insuline ontdekt werd (ergens rond 1917) was namelijk de enige remedie tegen diabetes: een strikt dieet volgen. Toen insuline op de markt kwam was dat het ‘wondermiddel’: mensen die middels een dieet het probleem hadden kunnen hanteren (niet: oplossen) konden hun oude levensstijl voortzetten.. met als gevolg dat ze uiteindelijk zieker werden.

Let wel: er is een categorie patiënten waarvoor het onmogelijk is om met dieet en bewegen het probleem op te lossen. Maar de cijfers laten zien dat circa 80% van de mensen het wel degelijk op die manier kan oplossen. Vooralsnog zit ik in die 80% en ben daar zéér dankbaar voor.

GENEZEN IS ONMOGELIJK
Op termijn bestaat de kans dat ik misschien op een dag toch weer medicatie moet hebben. Maar élk jaar winst is er één.

Tip: informeer je aan de hand van betrouwbare bronnen! Mijdt de ‘wondermiddeltjes’ en dieten!

Laat je op dit gebied door allerlei (obscure) websites overigens niets wijs maken. Er is sprake van een lichamelijk defect en je kunt niet genezen van diabetes. Het is onmogelijk met een ‘wonderdieet’ van 6 weken of met een paar “pilletjes uit een ver land” laat staan door een of andere wondergroente te herstellen hier van. Het is een chronische ziekte. Informeer jezelf daarom via de artsen en betrouwbare websites zoals die van het diabetesfonds. Ga in elk geval nooit zelf zomaar experimenteren met bijvoorbeeld een (risicovol) dieet zoals het ketogeen-dieet. Geloof ook flauwekul niet over de zogenaamde “oer”-producten. Dat is een door de voedselindustrie verzonnen fenomeen. Informeer jezelf, lees etiketten aandachtig, en vraag advies aan bijvoorbeeld een praktijk-ondersteuner of bij het diabetesfonds. Zij zijn er voor en weten waar ze het over hebben.

Share This:

Preventie? Zorgverzekeraars en sport…

Staatssecretaris Paul Blokhuis van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) zei tijdens een congres over voeding en gezondheid dat zorgverzekeraars meer gestimuleerd moeten worden om te investeren in ziektepreventie en een gezonde levensstijl bij verzekerden.

Hij overweegt om de Zorgverzekeringswet (Zvw) aan te passen, zodat preventie een integraal onderdeel wordt van het basispakket. Sportclubs reageren opgetogen. Maar of zij er veel voordeel van zullen hebben? Ik betwijfel het.

DAT KLINKT GOED!

Ik ben er voor dat mensen meer aandacht krijgen voor het effect van hun leefstijl op hun gezondheid. Maar de prikkel hier is voornamelijk een financiële injectie, door de zorgverzekeraars. Op de korte termijn zal dat, zie verder, leiden tot hogere premies.

Per jaar zijn de zorgkosten zo’n 80 miljard. Op dit moment geeft men van die 80 miljard ongeveer 2 miljard uit aan preventie (informatie, cursussen, etc). Ik vind dat ontzettend veel geld, maar de staatsecretaris vindt het te weinig. Ik kom daar nog even op terug straks.

HOE GA JE DAT DOEN?

Speerpunten zijn (hoe kan het ook anders) “roken en overgewicht“. Alsof we nog steeds niet weten dat dat iets is wat de gezondheid afbreekt, .. #zucht. Wie nu nog niet weet dat roken slecht voor je is, heeft de afgelopen 30-40 jaar onder een steen geleefd. En over dat overgewicht kun je veel zeggen, maar daar heeft de overheid middels onder andere subsidie aan de suikerindustrie, afbraakbeleid op het gebied van sport op scholen e.d. een flinke vinger in de pap (gehad).

Wat er uit gaat rollen weet ik niet, maar naar mijn mening kun je er weer op rekenen dat kreten als “als je overgewicht hebt, beweeg je te weinig” en dat soort dingen weer van stal worden gehaald en er, net als onder Obama in de VS, een “beweegprogramma” komt. In plaats van gewoon de industrie aan te pakken die ons ziek maakt (suikers! transvetten!) met eten waar we gewoon dood aan gaan wordt er (uiteraard) weer ingezet op “meer bewegen”. En natuurlijk is bewegen goed voor je. Maar meer bewegen helpt niet als je de oorzaak niet wegneemt. Dat leidt alleen maar tot mislukkingen en frustraties.

Ik ben zelf overigens vorig jaar ook meer gaan bewegen. Mijn levensstijl heb ik de afgelopen jaren aangepast: gestopt met roken, al jarenlang geminderd met suiker (en nu, voor zover mogelijk, zelfs “suikervrij”). Sinds vorig jaar september ga ik minimaal één, meestal twéé keer per week zwemmen. Baantjes trekken. We begonnen met 20 indertijd. Nu doen we er 50, in dezelfde of zelfs minder tijd.

Van sporten val je echter niet af. Dat is een grote misvatting. Je kunt er zelfs zwaarder van worden. Doordat je vet verliest en het omzet in spiermassa. Het gaat om het totale plaatje.

LANG NIET ELKE SPORT IS GOED

Als je het hebt over kosten, .. dan is amateursport een ramp. Dus inzetten op “meer bewegen” prima, als dat maar niet betekent dat bepaalde (amateur)sporten meer subsidie gaan krijgen en er nóg meer blessures komen. Vorig jaar liet het AD al weten dat blessures bij amateursporters per jaar vijf miljard euro kosten. Vijf Miljard! En dat zijn de directe kosten (medische zorg) en niet eens de indirecte kosten (maatschappelijke en afgeleide kosten).

VROEGER TOEN, …

Vroeger was niet alles beter. Maar, in mijn kindertijd waren er twee dingen die nu gemist worden op school. We hadden sportles en extra gymnastieklessen (optioneel, deed ik aan mee) na schooltijd. Daarnaast was er .. schoolzwemmen. En via het schoolzwemmen kon je ook een zwemdiploma halen.

Van dat zwemdiploma heb ik nog altijd profijt. 🙂

Daarnaast is er in de jaren ’80 van de vorige eeuw een kanteling gekomen in het voedingspatroon. Opeens moest alles “light” worden en “vet mag niet meer”. Maarja, om het eten lekker, betaalbaar en verkoopbaar te houden werd in plaats van vet er suiker in het eten gestopt. Met als gevolg dat diabetes type 2 gexplodeerd is. Je denkt “de gezonde keuze” te maken, ondertussen maakt het je ziek.

GELD, GELD, GELD, …

En zo blijft de overheid (ons) geld rondpompen. Er moet meer naar voorlichting. In de voorlichting wordt gezegd “ga sporten” en “we subsidiëren dat via de zorgverzekeraars”. Met als gevolg: hogere zorgpremies want: meer kosten door blessures, ..

Ik denk niet dat de staatsecretaris dit stukje leest maar eigenlijk heb ik maar één advies. Zorg dat sporten waarbij blessures niet of nauwelijks voorkomen en toegevoegde waarde hebben weer van uit de overheid betaald worden. Of door de zorgverzekeraars. Breng het schoolzwemmen terug (en zorg dat het leuk is). Laat de kinderen lekker buiten spelen, gymnastiekles, .. én.. PAK DE VOEDSELINDUSTRIE AAN.

Mijns inziens kun je dan snel resultaat boeken. Tegen véél minder kosten. Want denk je eens in dat van die twee miljard aan preventie er één miljard naar het schoolzwemmen zou gaan, ..? Dat is niet alleen voor veel ouders een financiële zorg minder (want dat diploma-zwemmen via commerciële zwemcentra is een rib uit je lijf) het zorgt er ook voor dat álle kinderen leren zwemmen.

Afbeelding: Pixabay

 

EVEN TERUG NAAR MIJZELF

Zoals gezegd: sinds September vorig jaar lig ik zo’n 1 à 2 keer per week (bij voorkeur 2 uiteraard) in ‘t water baantjes te trekken. En ik kan het alleen maar onderschrijven dat je er lichamelijk (maar ook geestelijk want fit lichaam = fitte geest!) veel baat bij hebt. We begonnen de eerste keer met 20 baantjes (25 meter-baantjes). Nu 2x per week 50 (dus 100 in totaal). En die 50 stuks zwemmen we net zo snel, zo niet sneller, dan indertijd die eerste 20. Een tijdje geleden alweer passeerden we de 50 kilometer (totaal afgelegd).

Dat combineer ik dus met een gewijzigd eetpatroon. Géén (toegevoegde) suikers, mijden van koek, gebak, snoep, enz., koolhydraat arm brood, en nog wat aanpassingen in de voeding- en levensstijl. Daarnaast fiets ik ook weer (veel) meer. Dat heeft nog een ander voordeel: ik kan dat combineren met mijn fotohobby dus twee vliegen in één klap! Inmiddels ben ik daardoor ruim 20 kilo afgevallen en komt mijn BMI in de richting van wat ‘ie moet zijn. Maar binnenkort wellicht meer daar over.

 

 

Share This:

Suiker, de Witte Sloper.

Suikerziekte, Diabetes 2. De nationale volksziekte. Je kunt er veel tegen doen. Natuurlijk is het niet voor iedereen haalbaar. Als je in een vergevorderd stadium van diabetes bent, is het waarschijnlijk totaal onhaalbaar. Maar als je in het beginstadium bent, kun je nog veel bereiken.

Diabetes omkeren

Ondanks het feit dat ik al zo’n 10 jaar zoveel mogelijk “suikerarm” eet (dwz bijv. geen suiker in de koffie, nauwelijks frisdranken, ‘s Avonds neem ik nooit iets bij de koffie, enz) kwam “de dag die ik wist dat ging komen” (om maar eens een fout liedje te citeren) en kreeg ik in mei jl. te horen dat ik diabetes 2 heb. Nou is dat niet zo uniek, heel veel mensen hebben het tegenwoordig. En de oorzaak is: onze voeding.

De oplossing van veel artsen is: medicijnen voorschrijven. Maar door mijn vorige werk (UMCG, Huisartsenopleiding) had ik een paar artikelen gelezen over het ”omkeerbaar” zijn van diabetes in een blad dat op de afdeling lag. En ook op TV al een serie daarover gezien (“Hoe wordt ik honderd”). Het boek van dr. Hanno Pijl aangeschaft en gelezen (uit interesse).

Diabetes (diabetes 2) is voor nagenoeg iedereen omkeerbaar. 

Suikers mijden

In mei ben ik nog radicaler de suikers gaan mijden. Er is (milde) medicatie toegepast. Mijn HbA1c-waarde (3 maandelijks gemiddelde) was 73. Bij een gezond mens is dat < 53. Nu, bijna 5 maand later, is mijn HbA1c-waarde gedaald naar 50. Cholesterolwaarde is uitstekend, bloeddruk ook. Afgezien van mijn (nog) verhoogde glucosewaarde zijn er verder geen indicaties dat ik diabetes zou hebben..

Daarnaast ben ik (een beetje) gaan sporten. Twee keer per week gaan één van de dochters en ik nu zwemmen. Ik heb een hekel aan sporten, het is gewoonweg “niet mijn ding”. Maar zwemmen is best leuk en het is een vorm van bewegen die eigenlijk iedereen wel kan. We zwemmen 40 tot 45 minuten per keer en doen dan zo’n 40 tot 50 baantjes (van 25 meter, oftewel minimaal 1000 meter) per keer. Da’s goed te doen. ‘t Is gezellig ook nog!

Leer om ‘Nee’ te zeggen

Je moet heel vaak ‘nee’ zeggen. Ook tegen jezelf! En “ach, voor een keertje” komt in mijn woordenboek niet (meer) voor. Koekjes, snoep, taartjes, enz. laat ik links liggen. Etiketten lezen (“hoeveel suiker zit er in?”) is inmiddels bijna routine. Collega’s vinden het echt niet leuk als je hun traktaties afwijst. Gemiddeld staat er bijv. al snel elke week 1 à 2 keer per week taart of iets anders op de koffietafel op de werkvloer. Zeker als je op een wat grotere afdeling werkt.

De énige uitzondering die ik persoonlijk nog maak is op verjaardag van directe familie. Het kan nog beter, ‘t is een kwestie van doorzetten en keuzes maken.

Ondanks dat ik wist dat ik verhoogd risico had en daarmee rekening hield, kreeg ik toch die diagnose. Er zijn massa’s mensen die er géén rekening mee houden dat hun levensstijl er toe gaat leiden dat ze diabetes, of een andere ziekte, zullen krijgen. Ik post regelmatig op facebook iets over de suikerindustrie e.d. En dat heeft dus een reden. Want zelfs “met mate” (..) consumeren kan er toe leiden dat je ziek wordt.

Ik ben niet ziek (of zielig)

Ik beschouw mijzelf niet als ziek. Vooralsnog in elk geval niet. En ik plaats dit al helemaal niet om “zielig” gevonden te worden! Ik heb er voor gekozen een poging te wagen om het om te keren en/of op zijn minst een halt toe te roepen. Ik plaats dit artikel als waarschuwing. Ik zie namelijk veel mensen om mij heen die door diabetes ernstig ziek zijn geworden. En nog veel meer anderen die hun hoofd in het zand steken. Het is een sluipmoordenaar. Suiker wordt niet voor niets “het witte gif” of “de witte sloper”genoemd inmiddels..

Ps, .. ook bruine suikers!

Er is overigens een wijdverbreid misverstand over suiker. Zo zijn er mensen die beweren dat ‘bruine suiker gezond is’ en dat ‘rietsuikers’, honing e.a. producten wél “gezond” zijn. Dat is regelrechte onzin. Suiker is Suiker. In welke vorm dan ook. Het effect op het lichaam is altijd hetzelfde. Over dat onderwerp zal ik t.z.t. nog eens iets schrijven want er zijn een aantal ‘zoetmakers’ die wel kunnen.

https://www.rtlnieuws.nl/editienl/suiker-de-witte-sloper
https://gezondnu.nl/dossiers/diabetesnu/diabetes/is-diabetes-iedereen-omkeerbaar/

 

Share This: